Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot, memperbaiki jaringan, hingga menjaga daya tahan tubuh, namun mengonsumsi protein secara berlebihan ternyata juga dapat menimbulkan sejumlah risiko kesehatan. Terlebih jika dilakukan dalam jangka panjang atau tidak diimbangi pola makan yang seimbang, para ahli menyebut kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda tergantung usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Masyarakat pun dianjurkan memenuhi kebutuhan sesuai anjuran dan tetap mengonsumsi karbohidrat, lemak sehat, dan serat dalam jumlah cukup.

Berikut ini lima efek samping yang dapat terjadi jika mengonsumsi protein secara berlebihan: gangguan fungsi ginjal karena organ harus bekerja lebih keras menyaring produk sampingan metabolisme protein, dehidrasi akibat peningkatan kebutuhan cairan tubuh, gangguan pencernaan seperti kembung dan sembelit, peningkatan risiko penyakit jantung jika sumber protein berasal dari daging merah berlemak, serta penambahan berat badan karena kelebihan protein akan disimpan sebagai lemak.

Untuk menghindari risiko tersebut, penting bagi setiap individu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau tenaga kesehatan guna menentukan porsi protein yang tepat sesuai kebutuhan tubuh masing-masing. Pola makan seimbang tetap menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh, bukan hanya fokus pada satu jenis nutrisi saja.