Asupan makanan sebelum berolahraga menentukan performa dan proses pemulihan tubuh, sehingga selain memilih jenis makanan yang tepat, waktu makan sebelum workout juga perlu diperhatikan. Dikutip dari Healthline, tubuh membutuhkan kombinasi karbohidrat, protein, dan sedikit lemak sebagai sumber energi sebelum berolahraga, namun komposisi makanan dan waktu makannya sebaiknya disesuaikan dengan durasi serta intensitas latihan yang akan dilakukan.

Para ahli menganjurkan empat panduan makan sebelum olahraga yang bisa diterapkan sesuai kondisi waktu. Jika masih memiliki waktu sekitar dua hingga tiga jam sebelum berolahraga, disarankan mengonsumsi makanan lengkap yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat, seperti oatmeal, kentang, atau biji-bijian utuh sebagai karbohidrat kompleks yang menjadi sumber energi bertahan lebih lama, sementara protein membantu mendukung fungsi otot dan lemak sehat memberikan energi tambahan untuk aktivitas berdurasi panjang.

Apabila waktu menuju olahraga lebih singkat, sekitar satu hingga satu setengah jam, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna berupa camilan mengandung karbohidrat dan protein seperti pisang, oatmeal, atau protein shake dengan porsi lebih kecil untuk mengurangi rasa begah saat berolahraga. Waktu makan sebelum olahraga juga bergantung pada jenis latihan, karena untuk olahraga berdurasi kurang dari satu jam, makan sebelum latihan umumnya tidak terlalu memengaruhi performa.